Overgangen af den menneskelige krop fra en stille tilstand til en træningstilstand kræver en tilpasningsproces.Forberedende opvarmningsøvelser før træningsstart kan forbedre nervecentrets og kardiopulmonale funktions excitabilitet, øge blodgennemstrømningen i musklerne, øge kropstemperaturen, øge aktiviteten af biologiske enzymer, fremme stofskiftet og gøre musklernes strækbarhed, sener og ledbånd er i god stand.Den indre modstand reduceres, så funktionerne i alle aspekter af kroppen koordineres, og den optimale træningstilstand opnås gradvist.
Opvarmning før træning gør sener mere fleksible, fordi det hæver kropstemperaturen og øger leddets bevægelsesområde, hvorved led, ledbånd og muskelskader undgås.
Opvarmning før træning kan hjælpe med at fremskynde kroppens blodcirkulation og gradvist øge kropstemperaturen.Især stiger den lokale kropstemperatur hurtigere på sportspladsen.
Opvarmning før træning kan også hjælpe med at udøve mentale aktiviteter, hjælpe med at regulere psykologien, etablere neurale forbindelser mellem forskellige motoriske centre og gøre hjernebarken i den bedste tilstand af spænding.
At lave opvarmningsaktiviteter kan øge metabolismen af muskelvæv, øge varmeproduktionen og øge kropstemperaturen;stigningen i kropstemperaturen kan øge stofskiftet og derved danne en "god cirkel".Kroppen er i en god stresstilstand, hvilket er befordrende for formel træning.Derudover muliggør forhøjet kropstemperatur også frigivelsen af ilt i blodet til væv, hvilket sikrer ilttilførslen og forbedrer nervesystemets funktion.
Det tager omkring 3 minutter eller deromkring for kroppen at indse, hvor meget blod den skal levere til musklerne.Så opvarmningen bør vare cirka 5-10 minutter og bør ledsages af udstrækning af større muskelgrupper.
Indlægstid: 17-mars-2022