Hvordan slapper du af dine muskler efter højintensiv træning?

Uanset om det er professionel sportstræning eller daglig træning og fitnessproces, hvis der ikke udføres ordentlig muskelafspænding efter anstrengende træning, vil der sandsynligvis opstå ubehag som muskelømhed næste dag, hvilket vil føre til sportsskader i det lange løb.Derfor muskeltræning efter høj intensitet dyrke motionAfslapning er meget vigtig.

1. Muscle recovery jogging - omkring 5 til 10 minutter
Efter højintensiv træning, fordi kropsmusklerne er i en spændt tilstand, kan du ikke sidde eller ligge med det samme, hvilket let vil føre til muskelstivhed, som ikke er befordrende for genopretning af kropsfunktioner.På dette tidspunkt skal du jogge i 5-10 minutter for gradvist at slappe af i musklerne.og andre kropsfunktioner for at fortsætte til næste trin af afslapning.

2.Strækøvelser for benmuskler
Efter jogging er kroppens muskler i en relativt afslappet tilstand.På dette tidspunkt skal du lave nogle benstrækøvelser for yderligere at slappe af de trætte benmuskelgrupper, såsom lunge-benpres, sidepres-ben, positiv benpres osv. Udspænding, du kan også lave nogle spark mellem trinene, du skal lave 4 sæt i alt, venstre hånds retning er omvendt, og hvert sæt er 16 gange.

3. Overkrop muskel strækøvelser
Efter at benene er afslappet, stræk overkroppens muskler.Du kan vælge nogle relativt simple siderotationer, brystudvidelsesøvelser, bøje dig for at røre bunden, eller du kan lægge hænderne højt, holde armene lige og presse langsomt ned.I alt Gør 2 sæt af 16 reps.

4. Kalv og ben beroligende massage
Først skal du sidde med knæene trukket, så din læg er i en afslappet tilstand, og massere akillessenen i en cirkulær bevægelse med tommelfingeren, fra top til bund, cykle 4 gange, cirka et minut hver gang.Brug derefter håndfladen til at klemme akillessenen, fra akillessenen til læggen, pres op og klem frem og tilbage i cirka 4 minutter.Til sidst laver du en knytnæve og banker let på læggen i cirka 2 minutter.

5. Lårmuskel beroligende massage
Beroligende massage af lårmusklerne.Hvis du selv laver massagen, skal du sidde med knæene.Efter at have holdt lårene i en afslappet tilstand, lav en knytnæve og slå begge ben på samme tid i 3-5 minutter, fra top til bund, fra venstre mod højre, hvis du har en partner, kan du bruge forfodspressemassage, lad partneren bruge forfoden til knæene over knæene til lårenes rødder, og udfør rytmiske lette trin i 3-5 minutter, fra top til bund.