Som sagt har det mange fordele at spille bordtennis, så inden vi begynder at spille bordtennis, hvilke forberedelser skal vi gøre?
1.Tjek bordets omgivelser.
XGEARhvor som helst bordtennisudstyrer inkluderet udtrækkelig netstolpe, 2 bordtennispadler, 3 stk bolde, alle er sikkert opbevaret i en ekstra snørepose, så den er praktisk at have med når du skal ud.Dette bærbare bordtennissæt kan fastgøres til enhver bordoverflade med en enkel og hurtig installation.Før installationen bør vi kontrollere bordets omgivelser: Det omkringliggende område af bordet skal være rummeligt, og der bør ikke være nogen forhindringer for tæt på at undgå skader under sport;jorden skal være tør, og vandet skal trækkes tørt i tide for at forhindre glidning og skader.
2. Vær forberedt på aktiviteter.
Inden træning bør du lave nogle specialiserede øvelser, såsom jogging, frihåndsøvelser, for at bevæge led, ledbånd og muskler, så den menneskelige krop kan tilpasse sig bordtennisens krav.
3. Kontroller belastningen af træning.
For midaldrende og ældre mennesker bør de undgå konkurrencekonkurrencer, for i takt med at konkurrencegraden skærpes, vil træningsintensiteten stige meget.Dette kan have negative virkninger for personer med svagere hjertefunktion og bør være opmærksomme på.
4. Gør et godt stykke arbejde med at afslutte aktiviteter.
Reorganiser og slap af i tide efter træning, og tag forskellige foranstaltninger såsom jogging, afslappende og svingende lemmer og delvis massage.Den afsluttende aktivitets tid er generelt 5-10 minutter.
5. Forebyg sportsskader.
Når man spiller bordtennis, bliver håndled, albuer, skuldre og talje anstrengt meget, hvilket ofte forårsager overdreven senetræk i håndleddet og seneskedehindebetændelse omkring skulderleddene.Andre såsom knæled og talje kan også forårsage skader på grund af forkert træning.Derfor er det nødvendigt at gå videre trin for trin, øge mængden af træning fra lille til stor og mestre den korrekte spillemetode for at undgå skader.
Indlægstid: 17. december 2021