Træningsudstyret: TPE Agility Ladder, Resistance Parachute, 12 Disc Cones
Hastigheds- og smidighedstræning er en slags funktionel træning, der kræver hurtig fodbevægelse, såsom fodbold, basketball, rugby, fri kamp og boksning.Det inkluderer hurtighed, eksplosivitet, smidighed og fingerfærdighedstræning.Træning af kropskoordination og smidighed gennem hurtige fodskift og rytmeændringer.Agilitystigen med Disc Cones kan give:
1.Forbedret evnen til at bevæge sig hurtigt, forbedret fysisk fleksibilitet, balance og koordination.For eksempel skifter defensive spillere hurtigt retning over for banen og slipper af med forsvaret;
2.Forbedre funktionen af sålmusklerne, små muskelgrupper i ankel- og knæleddene, reducere sandsynligheden for skader i underekstremiteterne og forbedre rytmen af kropsbevægelser;
3. Træn forbindelsen mellem hjernen og musklerne, hvilket har en god fremmende effekt på underekstremiteternes muskelstyrke, eksplosive kraft, støttekraft og stabilitet;
Adskillige træningsmetoder i Agility Ladder:
1.Små skridt frem: træning af rytme og styrkelse af styrken af små ankelmuskler -- Forfoden er på jorden, og hvert skridt falder inden for de små firkanter, det kræver raskhed, stærk rytme og elastiske ankler.
2. Sidetrin: Forbedre fodfrekvens og hastighed -- Begynd at stå vandret, glid dine fødder parallelt og fald i små firkanter én efter én.Ligeledes skal du være let og hurtig, mens du holder forfoden på jorden.
3.Før og efter: træning af fodkontrol og kropsbalance -- Begynd at stå vandret, træd ind i de små firkanter med fødderne på skift, og træd derefter ud af de små firkanter på skift.
4. Ind og ud: Træning af kadence og rytme -- Gå først med den ene fod, så gå med den anden.Gå derefter ud med den ene fod først, og gå derefter ud med den anden fod.
5. To ind og to ud: træning af fodkontrol og kropsbalance -- Den ene fod går først, den anden fod går ind igen, mens den ene firkant glider vandret.Gå derefter ud med den ene fod først, gå derefter ud med den anden fod, og flyt en plads vandret udenfor.Kræver friskhed og glathed.
6. Skitrin -- Når højre fod rammer jorden, bevarer venstre hånd balancen og rykker frem.Kroppens tyngdepunkt er som udgangspunkt placeret i agilitystigen, og bevæger sig fremad i det hurtigste tempo.
Indlægstid: 28. juli 2021