Løb er en meget almindelig måde atfitness, men det er svært at opnå effekten af fitness ved at løbe afslappet, så den korrekte løbestilling er også meget vigtig, så hvordan løber man i en korrekt holdning?
1. Hoved og skuldre:Hold hovedet direkte over skuldrene, afvig ikke til venstre eller højre, hold hovedet og overkroppen i en lige linje, overkroppen er som udgangspunkt oprejst, læn dig lidt frem, og ansigtsmusklerne skal være afspændte under løb, dette vil giver dig mulighed for at spare en masse fysisk styrke.
2. Arme og hænder:Albueleddet er bøjet lidt mere end 90°, og begge hænder laver naturligt knytnæver.Når man svinger fremad, er hænderne let indad, og albuerne er let udad, når man svinger tilbage.Sørg samtidig for, at armene altid svinger fremad.Arme og skuldre er også bevidst strakt tilbage.
3. Hofte:Hold hofterne direkte under kroppen, skub ikke hofterne fremad, læn dig ikke hele kroppen frem, det vil give rygsmerter, reducere løbeeffektiviteten, og du vil opleve, at du ikke nemt kan løfte dine knæ højt.
4. Lår og knæ:Det forreste sving på lårene må ikke være for højt, de bagerste ben bør ikke rettes helt op, og knæene må ikke hæves for højt under langdistanceløb.For høje knæ er kun nødvendige for sprintere eller når man går op ad bakke.
5.Fødder:Tæerne skal lande naturligt.Det er vigtigt at understrege, at løbemetoden hæl-til-jord bør opgives, selvom denne type løb er den mest almindelige.Husk, at hælslag betyder, at din fod skal træde lige ud foran dig, så er hele din fod på jorden, hvilket svarer til at lægge din fulde vægt på din fod, og til sidst er dine tæer væk fra jorden.Så du kan kun prøve at skubbe hårdt tilbage, trampe i jorden med al din styrke, dette vil naturligvis forårsage smerter i dine knæ, hofter og lænd.
Indlægstid: 24-2-2022