Løbefærdigheder og forholdsregler er ofte oversete problemer, og manglende opmærksomhed på disse problemer kan føre til sportsskader.At mestre nogle løbeåndedrætsteknikker kan hjælpe dig til at føle dig afslappet under dit løb.
1. Træk vejret gennem mund og næse på samme tid.
Når folk lige begynder at løbe, er de langsomme og i opvarmningsfasen.På dette tidspunkt er kroppens behov for ilt ikke stort, og vejrtrækning gennem næsen kan klare det.Efterhånden som løbedistancen bliver længere og hastigheden bliver hurtigere og hurtigere, vil kroppens behov for ilt stige kraftigt.På dette tidspunkt kan vejrtrækning gennem næsen ikke længere opfylde behovene for iltforsyning.Hvis du bare trækker vejret gennem næsen, er det let at forårsage træthed i luftvejsmusklerne.Derfor er det nødvendigt at samarbejde med mund og næse for at øge tilførslen af ilt og afhjælpe spændingen i åndedrætsmusklerne.
Om vinteren er det også meget specielt, hvordan man trækker vejret gennem munden.Generelt skal munden åbnes lidt, tungespidsen presses mod den øvre gane, og den kolde luft skal indåndes i mundhulen fra begge sider af tungespidsen for at få en proces opvarmning af den kolde luft og undgå direkte indånding af luftrøret, hvilket kan forårsage hoste og ubehag.Mens du puster ud, skal du slippe tungespidsen fra din gane, så den varme luft kan undslippe jævnt fra din mund.Dette er ikke nødvendigt om sommeren.Men du kan også bruge denne teknik, når du løber på veje eller andre steder med dårlig luftkvalitet.
2. Uddyb vejrtrækningen for at lindre træthed.
Når man løber i 10-20 minutter, vil mange mennesker ikke være i stand til at løbe, mærke trykken for brystet, pusten, svage ben og fødder og vil meget gerne stoppe.Dette er det ekstreme.Men stopper du der, får du ikke en god træningseffekt.Faktisk skyldes fremkomsten af stangen hovedsageligt, at overgangen af den menneskelige krop fra statisk til højhastighedsbevægelse kræver en tilpasningsproces.Denne proces er også tilpasningsprocessen af åndedrætssystemet, det motoriske system og kredsløbssystemet.Aktivt justering af vejrtrækningen kan hjælpe en person med hurtigt at komme forbi ekstremerne og fortsætte med at opretholde bevægelse.Når det ekstreme opstår, skal hastigheden sænkes, vejrtrækningen uddybes, ilten og kuldioxiden skal udveksles fuldt ud i alveolerne, og udvekslingsarealet skal øges.Når ubehaget er lindret, bør vejrtrækningshastigheden øges og accelereres.
Efter cirka en halv time til 40 minutterdyrke motion, kan den menneskelige krop opleve en anden pol.For atleter er det nødvendigt at justere træningsintensiteten og vejrtrækningsfrekvensen på dette tidspunkt;for almindelige mennesker anbefales det at stoppe med at træne på dette tidspunkt og holde en pause.
3. Juster vejrtrækningen for at hjælpe med at fremskynde.
Hvis du ønsker at få en bedre træningseffekt i løb, skal du accelerere løbeprocessen.Når man accelererer, føler folk sig ofte mere besværlige, og nogle mennesker bider endda tænder sammen og tvinger deres lår.Denne metode er ikke rigtig.Løb acceleration bør starte med at justere din vejrtrækning, normalt to trin, et åndedrag, to trin, et åndedrag;når du accelererer, tag dybe vejrtrækninger, forlænge vejrtrækningstiden, og øg samtidig tempofrekvensen, juster til tre trin, et åndedrag, tre trin, et åndedrag , øg hastigheden ved at ændre frekvensen.
Derudover bør personer med dårlig fysisk kondition starte med små skridt, når de accelererer.At køre acceleration er også en programmeret operation af den menneskelige maskine.Det er ikke blindt grumset og hensynsløst.Ved at justere vejrtrækningen kan køretiden blive længere og dendyrke motioneffekten er mere tydelig.
Indlægstid: 26. februar 2022