Battle rope-træning stiller høje krav til eksplosiv udholdenhed og hurtighedsudholdenhed.I henhold til personlige vaner og forskellige muskeldele af øvelsen kan der være to måder at gribe kamprebet på: Forhåndsgreb og omvendt greb.
Om uddannelsenKastkamprebsmække kamprebet: Når du holder i kamprebet, må du ikke trække rebet direkte tilbage, ellers vil rebet forlade jorden, og du vil ikke mærke vægten af rebet.Sæt dine arme i 90° ved din talje.På dette tidspunkt er kun de første par fod af dette reb fra jorden, og resten er på jorden, så du kan tilføje vægt og give dig passende udfordringer.
Brug forskellige holdninger til at gennemføre denne øvelse: du kan bruge en bred afstand og svinge dine arme op og ned på indersiden af dine ben;du kan også tage en snæver afstand og svinge armene op og ned på ydersiden af dine ben;du kan også vakle med fødderne og bruge en udfaldsstilling.Efter at have lavet et par sæt, brug et udfald til at skifte forbenet.Hver gang du kan kaste rebet efter endt et udspring.Du kan bevæge dig sidelæns, mens du kaster rebet, eller du kan gå frem eller tilbage.Prøv alle disse øvelser og bland dem sammen for at afgøre, hvilken øvelse der er mest effektiv for dig.
Alternativt slag på fitnessrebet
Den alternative slam-handling ligner trommespil.Disse kampreb svinger ikke så højt, når armene bevæger sig, og de skiftende bølger er mindre og kortere end armbevægelserne.Denne øvelse er meget udfordrende for arme og skuldre.
Reb rotation
Øvelsen med rebrotation er baseret på bryderens hoftesving i et hoftekast.Den er meget velegnet til at styrke styrke gennem hofter og torso, og den er også rigtig god til udvikling af sportskvalitet.
Denne øvelse kræver, at atleten roterer ankel, hofte og torso på skift.Hvis de har flade fødder eller stive bevægelser som robotter, så skal koordinations- og bevægelsesevnerne forbedres.Drej din krop og smid rebet op og i det fjerne, som om du vil flytte rebet for at undgå en forhindring.
Battle rope cirkel
Dette er en fremragende øvelse, der kan holde dine skuldre sunde og samtidig styrke dine skuldres udholdenhed.Når du har stået, skal du gå frem eller tilbage, mens du tegner en stor cirkel med kamprebet.
Dynamisk kampreb træning
Kampreb til åbning og lukning: Hvis du hæver armen over dit hoved, øges styrken af åbnings- og lukkehoppet.Sørg for, at de to hænder holder rebet rørende på det højeste punkt.Rebet skal være i en lige linje med din torso.Bevæg dig en lille smule frem, så rebet er mere slapt og lettere at komme op over hovedet.
Bemærk: Som før nævnt kan vi ved brug af Battle rope også lave sidebevægelser, lunges, reverse lunges, flat supines, single-arm push-ups osv. Vi opfordrer alle til at prøve forskellige varianter og for at verificere hvilken træning der fungerer bedst .Du kan prøve forskellige træningsmetoder på dig selv og andre mennesker.Kun på denne måde kan du virkelig forstå, hvilken træning der er effektiv, og hvilken træning der er ineffektiv.
Indlægstid: 02-november 2021